Acheter une chaussure de course parce qu'elle a l'air rapide, ou parce qu'un ami ne jure que par la marque, est le moyen le plus rapide de terminer un entraînement de 10 km avec des tibias douloureux. La bonne chaussure dépend de la façon dont votre pied frappe le sol, du nombre de kilomètres que vous courez chaque semaine et du nombre de semaines restant avant le jour de la course. Les coureurs de Sydney qui s'entraînent pour des événements comme le Sydney 10 au Sydney Olympic Park ont des moyens spécifiques et réservables pour prendre cette décision correctement. Ce guide passe en revue les vérifications de foulée, les limites de kilométrage et le timing de la semaine de course, en utilisant des options réelles plutôt que des revendications marketing génériques.
Ce qu'un test de foulée au Running Company révèle vraiment
The Running Company propose cette analyse de la foulée numérique entièrement gratuitement en magasin, et la chaîne est située dans toute l'Australie et en pleine croissance. Vous courez sur un tapis roulant pendant qu'un client est filmé par derrière, puis l'enregistrement est relu image par image pour identifier les mouvements non visibles à l'œil nu en temps réel. Un rendez-vous typique prend environ 30 minutes.
Le personnel fait plus que vous regarder courir. Ils examinent également les schémas d'usure de vos vieilles chaussures de course, car un talon usé peut suggérer une attaque talon, où le talon du pied atterrit en premier au lieu qu'une plus grande surface absorbe le choc. Tout le processus existe pour aider à déterminer votre type de foulée : neutre, pronation ou supination. Un schéma neutre signifie que l'extérieur de votre talon touche le sol en premier, et votre pied roule légèrement vers l'intérieur avant de pousser uniformément. Savoir dans quelle catégorie vous tombez est plus utile que n'importe quelle critique de chaussures que vous lirez en ligne.
Choisissez vos chaussures de course en fonction de votre kilométrage hebdomadaire, pas du marketing
L'achat de chaussures devrait commencer par votre journal d'entraînement, pas par l'étalage. Le conseil standard est de remplacer vos chaussures de course après 500 à 800 kilomètres. Cette plage existe parce que la mousse de la semelle intermédiaire se comprime à l'usage et cesse de protéger vos articulations comme elle le faisait au déballage.
Les coureurs qui alternent leurs chaussures de course ont également un risque de blessure plus faible que les coureurs qui s'en tiennent à la même paire, sur la base d'une étude de 22 semaines. Les chaussures de course à plaque de carbone se comportent encore différemment. Des réductions importantes de l'économie de course ont été signalées à 240 kilomètres, la chute devenant statistiquement significative à 320 kilomètres. Le conseil pratique issu de cette recherche est de garder les chaussures du jour de la course fraîches, sous les 240 kilomètres, et d'alterner quelques autres paires pendant l'entraînement régulier.
Assortissez l'essayage au calendrier du Sydney 10
Une date limite concrète force de meilleures décisions qu'une intention vague d'acheter de nouvelles chaussures un jour ou l'autre. Le Sydney 10, à Sydney Olympic Park, se présente comme l'une des courses de 10 km les plus plates et les plus rapides du pays. NSW Athletics confirme que le parcours de 10 km est certifié AIMS, avec une inscription au prix de $45.
L'événement gère les vagues de départ regroupées par temps d'arrivée prévu, des coureurs d'élite et sous-40-minutes aux groupes de 40 à 50-minutes et plus de 50-minutes. Travaillez à rebours à partir du matin de la course. Achetez une nouvelle chaussure d'entraînement six à huit semaines avant, afin que la semelle intermédiaire ait le temps de se stabiliser et que vous puissiez la tester sur plusieurs longues courses avant de vous y fier le jour J.
Une vérification gratuite de la foulée est-elle suffisante, ou avez-vous besoin d'un podologue ?
Une objection juste est qu'un essayage gratuit en magasin est en réalité un argument de vente déguisé en science. ModPod Podiatry, qui gère des cliniques à travers Sydney, souligne presque exactement ce point. Certains magasins vous filment pendant deux minutes sur un tapis roulant et vous vendent une chaussure.
Quoi qu'il en soit, les podologues de ModPod eux-mêmes ne rejettent pas l'option du magasin de but en blanc. La meilleure analyse de la foulée de course dépend de votre objectif, et si vous avez seulement besoin de chaussures, un magasin spécialisé peut suffire. Le compromis devient réel une fois que la blessure entre dans le tableau. ModPod gère cinq cliniques à Sydney, ce qui facilite la réservation d'une évaluation clinique près de chez vous ou de votre bureau si une douleur persistante, plutôt qu'un achat de chaussures direct, est ce qui vous a envoyé chercher en premier lieu. Les chaussures de course coûtent généralement de $150 à $250 quelle que soit la voie que vous empruntez, donc la différence de prix entre les deux chemins n'est pas le facteur décisif. Le facteur décisif est de savoir si vous êtes en bonne santé ou si vous gérez un problème.
Retirez vos anciennes chaussures de course avant la semaine de la course, pas après
Le kilométrage est plus facile à suivre avec une application qu'avec la mémoire. Des applications comme Strava et Garmin Connect vous permettent d'assigner une paire de chaussures à vos courses et de maintenir un total automatique.
Surveillez également les signes visibles. Vérifiez si le dessous ou les côtés semblent usés, si les semelles sont lisses ou si la semelle intermédiaire se froisse. N'importe lequel de ces signes suffit à mettre une paire à la retraite, même si la distance parcourue semble faible. L'utilisation en dehors de la course ajoute aussi des kilomètres que vous ne comptez pas : marcher, faire des courses ou rester debout toute la journée dans vos chaussures de course comprime la mousse sans aucun bénéfice pour l'entraînement. Prévoyez votre dernière sortie longue avec de nouvelles chaussures au moins deux semaines avant le Sydney 10, pas le matin même de la course.
Traitez la chaussure de course comme une décision programmée plutôt que comme un achat de dernière minute, et toute la montée en puissance vers un 10k devient plus calme. Réservez une vérification de la foulée six à huit semaines avant, choisissez une chaussure qui correspond à votre distance hebdomadaire réelle, et suivez ce kilométrage jusqu'à ce que la semaine de la course arrive. Rien de tout cela n'ajoute de temps supplémentaire à l'entraînement normal. Il vous demande seulement de prendre la décision de chaussure tôt, avec des preuves, au lieu de la laisser à ce qui est en étalage le matin où vous arrivez au Sydney Olympic Park.
